700)imgload[i].width=700;">
                登录  
                sdndsx的博客
                  个人资料

                用户:sdndsx
                网名积分:1500
                实名积分:1500
                博客等级:0
                博客访问:1851527
                关注粉丝:15
                  好友
                暂无好友
                  正文
                减肥的人要怎么选择主食 2019-5-22 18:26:00 类别:健康

                夏天是减肥的好季节,方便衣着和运动,人们外出活动量加大,且很容易出汗散发热量。

                减肥,只要BMI超过24的就可开始减重,健康减肥让身处看起来更好,让自己走出去更有自信,关键一点还是能减少和预防三高的发生。

                熊苗营养师认为减肥第一步,就是要吃主食。

                很多人以为减肥期间,不吃主食,瘦得快。这是错误的理解,不吃主食肯定是不行的。不吃主食,虽能在短时间快速减体重,但对人体危害大:

                1、减肥效果不持久,易反弹

                2、会增加人体全因死亡的风险,因为吃主食太少或不吃,会导致一系列的代谢变化,造成代谢紊乱。

                在减肥期间,首选主食是“全谷类食品”,即粗杂粮,这样既可以满足人体所需的碳水化合物,同时也会让减肥的人有饱腹感。

                减肥的人 我一般主张 不单独吃一种白米饭或者白粥,而是把白米+红豆或者绿豆,或者是小米+绿豆,就是谷类与豆类相结合,这样做的好处很大。

                ①谷类+豆类搭配粗杂粮中的谷类和豆类都含有丰富的植物蛋白,而这些蛋白质的组成部分有略微不同:谷类蛋白质中,赖氨酸含量低,蛋氨酸含量高;豆类蛋白质中,赖氨酸含量高,蛋氨酸含量低小提示:赖氨酸、蛋氨酸都是蛋白质的基本组成单位如果单一地吃谷类或者豆类,都会导致蛋白质的利用率降低,因为只有赖氨酸和蛋氨酸同时多的情况下,才能使得蛋白质互补起来,从而让其利用率提高。专业名词叫作:提高蛋白质生物价

                一.粗杂粮怎么吃才正确?

                1.每天吃多少才合理?

                粗杂粮占每天全部主食的1/3~1/2,每天摄入全谷物和杂豆类50~150克,薯类50~100克。

                2.如何搭配才健康?

                ①谷类+豆类搭配小米+绿豆=小米绿豆粥

                ②颜色搭配红豆+大米+玉米+绿豆+黑米=五色粥

                ③粗细搭配燕麦米+白米=燕麦米饭

                二.这样喝粗杂粮粥,既营养又减肥

                1.少盐少糖不放碱 煮粥不放碱 不放糖

                2.注意搭配,营养均衡:粗杂粮+蔬菜+豆制品/肉类

                凉拌黄瓜+酱牛肉+小米绿豆粥

                三.这样喝粗杂粮粥,当心越减越肥

                1.吃得太多

                2.粥和薯类一起吃

                3.长期食用单一品种

                4.迷信超市的粗杂粮成品早中晚都要吃适量的主食。这样属于健康减肥

                阅读(53) | 评论(0) | 转载(0) | 举报
                评论
                暂无评论
                我要评论:

                匿名评论  


                大师网博客 | 注册须知
                电话:13603119508  电子邮箱:zgxqds@126.com    © 2006,版权所有(象棋大师网)    冀ICP备06022471
                山东快乐扑克3哪个好_上海时时乐是什么-陕西快乐十分怎么玩 巴勒斯坦| 唐纳德·特朗普| 胡歌真的困了| 宋有彬金昭希分手| 九寨沟| 杨紫| 台风白鹿逼近闽粤| 艾克森入选国足| 九寨沟| 女人我最大|